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清体食谱

 

春节急速瘦身：减重班一周减肥菜单
作者：贵宾王 发布时间：2008-01-11 标签：
　　很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——　　 　　每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。 　　小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素.　　星期一午餐 水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐+番茄+葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可） 晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+黑咖啡1杯 　　星期二午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）+番茄2个+芭乐1个 晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯 　　星期三午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯 晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘 　　星期四　　午餐：同星期一　　晚餐：同星期一　　星期五午餐 蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯 晚餐 鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯 　　星期六午餐 同星期五 晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯 　　星期日午餐 同星期一 晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯 　　配合此菜单的注意事项　　1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 　　2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。 　　3、多散步、运动、做体操。　　推荐伸展运动>
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1）（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。 2）（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）3）（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。 4）（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。 5）（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。　6）（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。　　4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。 　　5、三餐禁食菜单外食物。 　　6、可以用茶或白开水代替咖啡。 　　7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 　　8、每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。 　 　　9、咖啡不可加糖。 　　10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。
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